Cómo mejorar la autoestima

Es necesario conocer cómo funcionamos, es decir, cuáles son nuestras fortalezas y aspectos positivos y cuáles son nuestras limitaciones. A partir de esta valoración, decidiremos qué aspectos deseamos mejorar y cuáles reforzaremos.

El plan de acción para cambiar determinadas características debe ser realista y alcanzable en el tiempo (por ejemplo, la edad que tenemos es inamovible, la altura es otro factor poco variable a determinadas edades, etc.) Es decir, tenemos características que tendremos que aceptar y con las que convivir, intentando sacar partido y ver su aspecto positivo.

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

1. No idealizar a los demás.
2. Evaluar las cualidades y defectos.
3. Cambiar lo que no nos guste.
4. Controlar los pensamientos.
5. No buscar obsesivamente la aprobación de los demás.
6. Tomar las riendas de la propia vida.
7. Afrontar los problemas sin demora.
8. Aprender de los errores.
9. Practicar nuevos comportamientos.
10. No exigirse demasiado.
11. Darse permisos.
12. Aceptar el propio cuerpo.
13. Cuidar la salud.
14. Disfrutar del presente.
15. Ser independiente.

Podemos añadir que:

• Si intentas convertir los pensamientos negativos en positivos, si consigues detectar esos pensamientos negativos, detenerlos y buscar la parte positiva de la situación, habrás evitado un daño a tu autoestima.
• Se concreto y no generalices: Todos podemos cometer errores en un momento dado. Debemos evitar generalizar esos errores y convertirlos en descripciones negativas de nuestra persona.
• Céntrate en las partes positivas de tu personalidad: Busca tus cualidades y siéntete orgulloso de ellas. Reflexiona sobre tus logros del pasado y extrae de esas experiencias las cualidades positivas que causaron esos éxitos
• No te compares con los demás: Todos tenemos cualidades y limitaciones. No debemos sentir que somos inferiores a alguien porque esa persona destaque en algún aspecto. Seguramente nosotros destaquemos en otros muchos.

* Confía en ti mismo: Debes conocer tus capacidades y opiniones y confiar en ellas. Toma tus decisiones basándote en ti mismo más que en la opinión de los demás.

• *Acéptate a ti mismo: Se consciente de que eres una persona valiosa por ser quien eres y acepta todas tus características, tanto positivas como negativas.
• *Esfuérzate por mejorar: Intenta superar esos aspectos con los que no estés a gusto. Establece unas metas, pon las en práctica y esfuérzate para lograr esos cambios.



El maltrato psicológico.

¿Has sufrido un maltrato psicológico o mobbing?.

Esto puede durar años, e incluso mucho más. El mobbing es muy dificil de demostrar, sólo lo percibe aquel que lo sufre, ya que se ejerce una presión por parte de las otras personas que visto desde fuera no parece que lo sea. Esta presión va minando la fortaleza y resistencia de la persona, haciendole creer que es inútil y que casi merece esa situación. La gente que maltrata de ese modo son personas mediocres, inferiores en muchos aspectos al maltratado y en muchas ocasiones, lo fomentan un grupo de personas que influyen en los demás, demostrando que esa persona merece esa situación. Divulgan rumores, cotilleos, hablan mal de ella e intentan demostrar en todo momento que eres culpable de algo, que mereces esa situación.


 Luchar contra el mobbing es muy dificil, uno ha de ser muy fuerte y no perder la perspectiva. Se tiene que actuar de un modo frio y calculador, ya que todo el mundo tiene su punto debil. Es como una batalla, cuando encuentras el punto debil del otro, ese es el momento de atacar. La persona hostigada debe aprender a defenderse del mismo modo que es atacado, pero con frialdad. Se debe aprender a ser astuto, manipulador y muy calculador.

 No te amargues, el ser diferente siempre tiene sus dificultades. El que sufre el mobbing es una persona que se encuentra en un entorno que no es acorde a su manera de ser, a sus valores, a su modo de entender la vida. El que sufre un mobbing siempre está por encima de aquellos que ejercen esa presión. Te ven como un enemigo, e intentan hundirte.

 Siempre hay que seguir adelante y pasar página.

Pensemos que ellos estan mucho peor, ya que demuestran lo insignificantes que son.
 

La Autoestima

Pensemos por un momento...

¿Que influye en nuestra autoestima negativa?

• La autocrítica - Nos criticamos a nosotros mismos, nos juzgamos de un modo estricto y rígido

• Los pensamientos negativos - La persona se ataca a si misma, se descalifica, se insulta, "no valgo para nada", "todo me sale mal",... y no siempre se corresponde con la realidad. Nos deprime, nos paraliza por miedo a equivocarnos.
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• Las criticas y las valoraciones de los demas- La opinión de los demás nos influye y nos afecta. Tendemos a valorarnos en función de la opinión ajena. Y no todo el mundo hace valoraciones constructivas.
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• Idealizamos a los demas- Las personas con autoestima baja idealizan las relaciones de pareja, las amistades, laboral,... Y puede que las expectativas que tengamos de esa persona o situación no se cumpla y nos defraude.

En este cuadro podremos ver

QUÉ DETERIORA NUESTRA AUTOESTIMA

La autoestima está relacionada con muchas formas de conducta: agresividad, emociones negativas, depresión, estrés, y por tanto... efectos negativos en la salud.

Los componentes de la autoestima son diversos, 

• El autoconcepto, es la opinión o impresión que la gente tiene de sí misma. Se elabora constantemente, dependiendo de las circunstancias y las relaciones interpersonales que establece el sujeto.

• El autorespeto, respetarse a uno mismo es indispensable para vivir en armonía con uno mismo y con los demás. Hay que atender y satisfacer las propias necesidades y valores; expresar y manejar de forma adecuada sentimientos y emociones. Buscar y valorar todo aquello que haga a uno sentirse orgulloso de sí mismo.

• El autoconocimiento, el conocerse a sí mismo afecta en las relaciones con los demás y en la comprensión de nuestro entorno. Una frase célebre dice "para conocerte a tí mismo, comparate con los demás".
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• La autoaceptación, el aceptarnos como somos, con nuestras debilidades y fortalezas.

• La autoevaluación, el acercarnos a nosotros mismos, observarnos y ver de un modo realista cómo somos, cómo nos relacionamos, qué actitudes tenemos, cómo nos comportamos,...

La autoestima es la conciencia de la propia valía e importancia, y la asunción de la propia responsabilidad hacia nosotros mismos, de la construcción de nuestra vida y hacia nuestras relaciones interpersonales.

Recordemos, que cada persona es valiosa, importante y responsable por el sólo hecho de ser un ser humano.